乱揉膝盖，加重疼痛

　　受访专家：

　　中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙

　　很多老人都有膝盖疼的毛病，因此各种膝关节保养方法也在老人中广为流传，比如没事的时候揉揉膝盖。这个动作不仅无助于缓解疼痛，还会加重软骨的损伤，是完全错误的做法。

　　膝关节退行性改变是一个不可逆的过程，而膝关节中，最早出现老化的部位是关节软骨。在下肢用力伸直的过程中，软骨会产生很大的磨擦，当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤或者老化，都会损伤软骨，一旦出现轻微裂痕，就会产生明显的疼痛。用手按揉膝关节时，会加剧对软骨的摩擦，造成软骨损伤，还会把已经病变的软骨磨损得更坏，以至于露出软骨下面的骨质，疼痛加剧。

　　有些老人锻炼时常用到的动作，其实都可能伤到膝关节，比如深蹲会造成膝关节后侧的挤压，导致挤压损伤;上下楼梯或者登山容易引起关节的磨损，并且膝关节的旋转容易导致半月板损伤;太极拳中的半蹲旋转动作不仅对关节损伤巨大，也容易引起半月板损伤;蹲马步时关节的承受力是平时的3倍，容易引起关节的磨损，疼痛也会引起滑膜增生，从而更加重疼痛; 一些急停急转的运动，如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等，也容易引起中老年人关节退变的加重和半月板损伤。

　　哪些运动更适合呢？游泳，可以增强心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节压力，减少关节的磨损;快走，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用得多，软骨磨损得比较少。

　　老人不要等膝盖疼痛才想起来保护，日常呵护更重要。一是要避免长期、用力、快速屈伸运动，减少对膝关节的持续压力;二是避免久坐，一次不要超过1个小时，常起来活动，以免膝关节僵硬;三是注意减肥，合适的体重能降低作用于膝关节上的重力，肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险;四是注重保暖，降温时要特别注意膝关节的保暖，建议穿着棉裤，甚至佩戴护膝。▲

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